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Frei sein, die Natur erleben, sich auf den Augenblick konzentrieren und die Geschwindigkeit spüren. Innehalten. Seit mehr als 22 Jahren lebt kerstin ihre Faszination fürs Mountainbiken und machte diese Leidenschaft auch zum Beruf: als Mental Coach, Fahrtechnik-Trainerin und ehemalige Profi-Rennfahrerin gibt sie ihre Erfahrungen weiter.

4 Tipps für Schlüsselstellen

• Prinzipiell ist Angst als Emotion nichts Schlechtes und hat eine Schutzfunktion. Frage dich: Ist es eine „gesunde“ Angst , weil dir das Fahrkönnen fehlt oder du nicht weißt, wie es geht? Bist du müde und erschöpft? Wenn ja, kann ein Nein sogar richtig und wichtig sein.

• Gehe in deinem eigenen Tempo vorwärts und gebe dir die Zeit, besser zu werden. Vergleiche dich mit dir selbst und nicht mit anderen. Betrachte neben dem, was du noch verbessern oder lernen willst auch die Dinge, die du schon kannst und bereits erreicht hast.

• Trau dich! Wenn du dich gut fühlst, Lust darauf hast die Stelle zu fahren und auch weißt, wie es geht. Wenn du etwas angespannt bist, dann ist das ganz normal. Denn eine gewisse Nervosität macht dich fokussiert, wach und leistungsfähig. Wenn sich allerdings alles in dir „verkrampft“ – fahre die Stelle nicht.

• Wenn du dich entschieden hast, die Schlüsselstelle zu fahren: atme ein paarmal durch und gebe dir klare Handlungsanweisungen. Gedanken wie z.B. „was alles schief gehen kann“ helfen dir jetzt nicht weiter. Stell‘ dir vor, wie du die Passage fährst. Was du konkret tust, um die Stelle zu meistern z.B. welche Linie fährst du, wie bewegen sich deine Arme und Beine, wo ist dein Blick etc.

Wenn du mehr über Mental Coaching erfahren, deine mentale Stärke verbessern oder auch eine individuelle Blockade lösen willst, schau auf der Website von Kerstin vorbei.

Die graubündenBIKE-Guides bieten 50 kostenlose E-Bikekurse an

Von Mai bis Oktober 2019 bieten die graubündenBIKE-Guides 50 kostenlose Fahrtechnikkurse für E-Biker an: Was muss man beim Aufwärtsfahren mit einem E-Mountainbike beachten? Wie kommt man sicher wieder runter? Die Guides wissen, worauf es beim E-Mountainbiken ankommt!

Die Kurse finden im ganzen Kanton Graubünden vom 4. Mai bis zum 12. Oktober jeweils am Samstag statt und sind vollkommen kostenlos. Mitnehmen müssen die Teilnehmer einzig ein fahrtüchtiges E-Mountainbike und einen Helm.

Die Fahrtechnikkurse sind eine Einführung, Übungseinheit, Auffrischung oder kleine Herausforderung für E-Mountainbiker aller Könner- und Altersstufen. Die zertifizierten Swiss Cycling Guides aus Graubünden zeigen individuell das Wichtigste in Sachen Handling und Fahrtechniken und erklären, worauf es beim E-Mountainbiken ankommt.

Geübt wird direkt auf einem Platz – Touren finden im Rahmen dieser Sessions keine statt. Achtung: Die Teilnehmerzahl ist auf 8 Personen beschränkt, zudem ist die Teilnahme ab 14 Jahren möglich. Schnell sein!

www.graubuenden.ch

Mehr Spaß auf zwei Rädern!

In Sachen Bergsport sind die Männer und Frauen von SnowHow-ClimbHow wahre Könner, alles staatlich geprüfte Bergführer und beruflich sowie privat ständig in den Bergen unterwegs. Einige davon sind auch auf dem Bike Meister ihres Faches, Trailbauer im Nebenberuf und nicht nur auf den heimischen Trails anzutreffen, sondern auch auf den Transalp-Routen und in allen anderen interessanten Bike-Destinationen. Die logische Erweiterung des SnowHow-ClimbHow Projektes heißt daher BIKEHOW. Und damit geht es diesen Sommer los, zum einen mit Tiroler Schulklassen, aber auch mit kostenlosen Workshops für alle Bikefans.

Da es in Österreich immer noch keine gesetzliche Regelung zur Ausbildung von Bike-Guides gibt, hat der Verein hinter BIKEHOW das selbst in die Hand genommen und bildet seine staatlich geprüften Bergführer zu Bike-Guides aus. Der Vorteil ist, dass sie bereits durch ihre Bergführerausbildung die höchst mögliche Alpinausbildung haben und mit einem gezielten Bike-Fortbildungsprogramm nun auch für ihre Guide-Tätigkeit ein Siegel erhalten. In kostenlosen Workshops geben sie ihr umfangreiches Wissen weiter und verhelfen den Teilnehmern mit erprobten Übungen, ihre Fahrtechnik zu verbessern.

Am Entspanntesten funktioniert der Einstieg ins Bergradeln auf dem E-Bike. Aber auch dafür muss man ein paar grundlegende Dinge zu Brems- und Kurventechnik wissen, vor allem bevor es an die Abfahrt geht. Ein E-Bike wiegt schnell mal über 20 kg und kommt deshalb auch flotter in Fahrt. Damit die ersten Ausfahrten unfallfrei über die Bühne gehen und sich der Abfahrtsspaß voll und ganz entfalten kann, veranstaltet BikeHow zusammen mit dem Tourismusverband Ötztal von 30. Juni bis 1. Juli 2018 einen kostenlosen E-Bike-Workshop. Der beginnt mit einer Theorieeinheit, am Praxistag sind mit den BikeHow-Guides Fahrtechnikübungen auf Schotter, Wald- und Wiesenboden angesagt. Die Teilnahme ist kostenlos, die Personenanzahl jedoch begrenzt. Geschult wird in vier verschiedenen Levels, passend zu Kondition und Vorwissen.

Mit zunehmendem Wissen und Können macht das technische Mountainbiken auf Single Trails Spaß, und wenn man beim Befahren von schmalen Wegen, über Wurzeln, Steine und Absätze in den Flow kommt, dann versteht man, wieso diese Art des Bikens so beliebt ist. Der Umgang mit dem Rad in technisch anspruchsvollem Gelände erfordert aber einige Übung. Und hier kommt BikeHow ins Spiel: In den Trail Workshops lernen die Teilnehmer, worauf es ankommt, wenn man sturzfrei diverse Hindernisse in der Abfahrt meistern will. Egal ob Trail-Neuling oder mit dem Ziel das nächste Level zu erreichen, alle Mutigen kommen hier ein ganzes Stück vorwärts. Der Workshop findet am 7. Juli im Stubai statt, aber Achtung: Einfach sind die Trails am Elfer nicht. Darum sollte man dafür Unerschrocken sein. Es gibt wieder vier Levels, in denen geübt wird, und die Elferlifte sorgen dafür, dass 35 Interessierte kostenlos mitmachen können.

Ebenfalls im Programm: Ein eigener Ladies-Bike-Workshop. Für ein gemeinsames Wochenende geht es ins Stubaital, um Fahrtechnik zu üben, auf Tour zu gehen, nette Mädels kennenzulernen und sich rundum verwöhnen zu lassen. Egal ob Genussbikerin, Allmountain-Lady, Enduro-Frau oder Trail-Queen – in vier Levels werden hier die Stubaier Routen und Trails unter die Lupe genommen. Es ist zwar kein kostenloses Angebot, dafür gibt es aber ein Rundum-Sorglos-All-Inklusive-Package mit tollem ****Hotel, Essen und Bergbahn inklusive. Die Guides sind bestens ausgebildete Locals, die zwei Tage abwechslungsreichen Bike-Spaß garantieren. Zu Gast sind die Damen im Stubaital von 14. Bis 16. September 2018.

www.bikehow.info