bergstolz

Freeride News // Blog

Effiziente Übungen für das Mountainbiken

No Pain, No Gain

Radfahren gehört zu den gesündesten Sportarten, denn es trainiert die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System, ist aber zugleich gelenkschonend und für jeden Menschen geeignet. Wir alle wissen: Mountainbiken macht Spaß, kräftigt effizient viele Muskelgruppen und bringt uns an neue Orte und zu neuen Eindrücken. Wer ambitionierter auf dem Rad unterwegs ist, wird bald merken, dass ein ergänzendes Krafttraining sinnvoll einseitigen Belastungen entgegenwirken kann, um Muskelverkürzungen und Verklebungen zu vermeiden.

 

Aufwärmen

Ab aufs Rad. Aber Vorsicht: Lege nicht gleich mit hoher Geschwindigkeit los, sonst überforderst du deinen Organismus. Nimm dir für die Vorbereitung deiner Fahrradtour ein paar Minuten Zeit und wärme dich auf. Dein Körper wird es dir danken. Dank gezielten Aktivierungsübungen während deiner Vorbereitung für die Radtour rekrutierst du bestimmte Muskelgruppen, die du beim Radfahren benötigst, effektiver.

Krafttraining

Krafttraining im Radsport ist essentiell. Ergänzend zum Radfahren solltest du deinen Oberkörper trainieren und Beintraining für Radfahrer machen. Trainiere also die Muskelpartien, die du beim Radfahren benötigst und lege den Fokus auch auf die Muskelgruppen, welche du als Radfahrer leicht vernachlässigst. Neben deiner Bein- und Gesäßmuskulatur zählt vor allem auch die Rumpfkräftigung. Das Core Training für Radsportler sorgt für einen stabilen Rumpf und eine optimale Kraftübertragung zwischen oberen und unteren Extremitäten.

Regeneration

Schwere Oberschenkel nach einer längeren Radtour? Jeder kennt das Gefühl. Aber keine Sorge. Mit aktiver Regeneration nach dem Radfahren kannst du Belastungen schneller verarbeiten. Die Radsport-Regeneration macht dich wieder leistungsfähig für die nächste Fahrradtour. Der positiv regenerative Effekt von Faszientraining nach einer intensiven Einheit ist mittlerweile auch wissenschaftlich belegt.

 

Blackroll hat gezielt mit der Deutschen Meisterin im Four-Cross, Steffi Marth, gezielte Online-Trainings für Radsportler entwickelt.

  • Freigegeben in News
Diesen RSS-Feed abonnieren

News

Freeride World Tour Finale

Max Hitzig (GER) neuer Titelträger bei den Skifahrern Beim YETI Xtreme...

25. März 2024

Freeride World Tour Fieberbrun…

Max Hitzig Zweiter, Timm Schröder Dritter Beim vierten Stopp der Freeride...

14. März 2024

Samerberg Season Pre-Opening

23. März 2024 In 9 Tagen am 23. März, startet der...

14. März 2024

24.242 Höhenmeter in 24 Stunde…

Der Salzburger Skibergsteiger und Trailrunner Jakob Hermann (36) startet am...

1. Februar 2024

„Walking the Good Path“

Ein Ski & Bike Film by monEpic.at - Andreas Monsberger Der...

6. Dezember 2023

Peak Performance - Clip

'Unlock Your Freeride Spirit' Der Clip 'Unlock Your Freeride Spirit' ist...

10. Oktober 2023

Events

Specialized Chili Enduro Serie…

Sušice – Neue Location Die Specialized Chili Enduro Series hat in...

1. März 2024

FWT: Der Countdown zum dritten…

Erster Freeride World Tour Pro in Georgien Nach zwei  Etappen in...

26. Februar 2024

OPEN FACES Alpbachtal

WORLD QUALIFIER SERIES ALPBACHTAL 03.02.2024 Das Face im Alpbachtal präsentiert sich...

1. Februar 2024

Freeride Camp mit Roman Rohrmo…

Freeride Camp in Hochfügen 28. bis 30. Januar 2024Bei diesem Camp...

11. Dezember 2023