Effiziente Übungen für das Mountainbiken
No Pain, No Gain
Radfahren gehört zu den gesündesten Sportarten, denn es trainiert die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System, ist aber zugleich gelenkschonend und für jeden Menschen geeignet. Wir alle wissen: Mountainbiken macht Spaß, kräftigt effizient viele Muskelgruppen und bringt uns an neue Orte und zu neuen Eindrücken. Wer ambitionierter auf dem Rad unterwegs ist, wird bald merken, dass ein ergänzendes Krafttraining sinnvoll einseitigen Belastungen entgegenwirken kann, um Muskelverkürzungen und Verklebungen zu vermeiden.
Aufwärmen
Ab aufs Rad. Aber Vorsicht: Lege nicht gleich mit hoher Geschwindigkeit los, sonst überforderst du deinen Organismus. Nimm dir für die Vorbereitung deiner Fahrradtour ein paar Minuten Zeit und wärme dich auf. Dein Körper wird es dir danken. Dank gezielten Aktivierungsübungen während deiner Vorbereitung für die Radtour rekrutierst du bestimmte Muskelgruppen, die du beim Radfahren benötigst, effektiver.
Krafttraining
Krafttraining im Radsport ist essentiell. Ergänzend zum Radfahren solltest du deinen Oberkörper trainieren und Beintraining für Radfahrer machen. Trainiere also die Muskelpartien, die du beim Radfahren benötigst und lege den Fokus auch auf die Muskelgruppen, welche du als Radfahrer leicht vernachlässigst. Neben deiner Bein- und Gesäßmuskulatur zählt vor allem auch die Rumpfkräftigung. Das Core Training für Radsportler sorgt für einen stabilen Rumpf und eine optimale Kraftübertragung zwischen oberen und unteren Extremitäten.
Regeneration
Schwere Oberschenkel nach einer längeren Radtour? Jeder kennt das Gefühl. Aber keine Sorge. Mit aktiver Regeneration nach dem Radfahren kannst du Belastungen schneller verarbeiten. Die Radsport-Regeneration macht dich wieder leistungsfähig für die nächste Fahrradtour. Der positiv regenerative Effekt von Faszientraining nach einer intensiven Einheit ist mittlerweile auch wissenschaftlich belegt.
Blackroll hat gezielt mit der Deutschen Meisterin im Four-Cross, Steffi Marth, gezielte Online-Trainings für Radsportler entwickelt.
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